SEMANA 1-DIA 2
SEMANA 1 - DIA 2
"POWER PYLO´S"
- Calentamiento: Trote (5 minutos)
- Estiramiento (10 minutos)
- Dynamic Warm-up: Ejercicio que se realiza en una distancia de 15 metros. Se realiza cada uno de los ejercicios a continuación UNICAMENTE en los 15 metros de ida. El recorrido de vuelta se hace con trote suave.
- High Knees
- Butt Kicks
- Russian March
- Backward Shuffle
- Lateral Shuffle (Ambos lados)
- Carioca Shuffle (Ambos lados)
- Lunge walk
- Backward lunge walk
- Russian Crab Walk
- Lateral Suffle (3 veces y pique)
- Skater Strides (4 veces y pique)
- Burpee y pique
- 5 flexiones de pecho y pique
- VIDEO EXPLICATIVO-DYNAMIC WARM-UP
- Athletic Abdominals: 1 ronda de los siguientes ejercicios
- Flutter Kicks (100-200 repeticiones)
- Crunches (30-50)
- Bent Knee Crunches (30-50)
- High Leg Raises (30-50)
- Supine Knee Raises (30-50)
- Spinal Fitness (30-50)
- Bicycle Kickouts (50-100)
- VIDEO EXPLICATIVO-ATHLETIC ABDOMINALS
- Power Pylo´s: Realizar los siguientes ejercicios en las repeticiones mencionadas.
- Hurdle Hops to Deep Squat: 10 repeticiones
- Single Leg Lunge into Double Leg Power Hop: 10 repeticiones
- Single Leg Strider Hop to Pivot into Single Leg Power Hop: 10 repeticiones
- Strider Hop into Double Leg Power Hop: 8 repeticiones
- Single Leg Power Hop into Double Leg Power Hop into single leg Power Hop into Double Lego Power Hop into Deep Squat landing: 5 repeticiones.
- Skater Strides: 10 repeticiones
- Single leg Lunge Hops: 6 repeticiones por cada pierna
- VIDEO EXPLICATIVO-POWER-PYLO´S