SEMANA 1-DIA 1
SEMANA 1 - DIA 1
"Quick Feet"
- Calentamiento: Trote (5 minutos)
- Estiramiento (10 minutos)
- Dynamic Warm-up: Ejercicio que se realiza en una distancia de 15 metros. Se realiza cada uno de los ejercicios a continuación UNICAMENTE en los 15 metros de ida. El recorrido de vuelta se hace con trote suave.
- High Knees
- Butt Kicks
- Russian March
- Backward Shuffle
- Lateral Shuffle (Ambos lados)
- Carioca Shuffle (Ambos lados)
- Lunge walk
- Backward lunge walk
- Russian Crab Walk
- Lateral Suffle (3 veces y pique)
- Skater Strides (4 veces y pique)
- Burpee y pique
- 5 flexiones de pecho y pique
- VIDEO EXPLICATIVO-DYNAMIC WARM-UP
- Athletic Abdominals: 1 ronda de los siguientes ejercicios
- Flutter Kicks (100-200 repeticiones)
- Crunches (30-50)
- Bent Knee Crunches (30-50)
- High Leg Raises (30-50)
- Supine Knee Raises (30-50)
- Spinal Fitness (30-50)
- Bicycle Kickouts (50-100)
- VIDEO EXPLICATIVO-ATHLETIC ABDOMINALS
- "Peaks and Valleys": Se realizan 3 series del siguiente recorrido:
- El cono 1 se encuentra a 5 metros del inicio.
- Los conos 3 se encuentran a 10 metros del inicio.
- VIDEO EXPLICATIVO - PEAKS AND VALLEYS
- FOUR SQUARE PATTERN
- Utilizar 2 pedazos de cinta para hacer la siguiente cuadricula.
- Salta tan alto para solo pasar por encima de la cinta.
- Rondas de 20 segundos con 40 segundos de descanso.
- 2 rondas por cada una de las 7 series. Un total de 14 rondas.-
- Series:
- Cuadrantes 1-4
- Cuadrantes 1-4-3
- Cuadrantes 1-2-3
- Cuadrantes 1-3-2
- Cuadrantes 1-2-3-4
- Cuadrantes 1-3-4
- Cuadrantes 1-4-3
- VIDEO EXPLICATIVO-FOUR SQUARE PATTERN